IML • 10 de septiembre de 2017
Si sufres de várices, es posible que hayas experimentado síntomas como la pesadez, picor, cansancio, una sensación de quemazón en las piernas, y principalmente las sueles presenciar con mayor intensidad durante el final del día. Pero todas estas molestias las podemos tratar de evitar al realizar unos sencillas ejercicios de manera diaria durante unos minutos que te ayudarán a mejorar la circulación de tus piernas y reducir el riesgo de sufrir várices:
Es un ejercicio bastante sencillo, solo debes recostarte en una colchoneta, levantar tus piernas en el aire y comenzar a pedalear como si estuvieras en una bicicleta. Con esto favorecerás la circulación y retorno de la sangre hacia tus piernas.
Pedalear:
Es un ejercicio bastante sencillo, solo debes recostarte en una colchoneta, levantar tus piernas en el aire y comenzar a pedalear como si estuvieras en una bicicleta. Con esto favorecerás la circulación y retorno de la sangre hacia tus piernas.
Flexionar los dedos de los pies
Se recomienda estar recostado y con las piernas estiradas, flexionar y hacer punta con los dedos de los pies. Repetir el movimiento varias veces.
Andar de puntitas
Desplazarte de puntitas durante unos minutos de un lado a otro. Con esto se facilita el retorno venoso al contraerse el músculo. La forma correcta de realizar este ejercicio es comenzar con pasos suaves al caminar de puntillas y descalza con movimientos hacia adelante y hacia atrás. Luego, debes caminar marcando el paso de manera exagerada por 2 minutos. Y al finalizar, junta las piernas y por turnos vas a subir y bajar un talón, manteniendo el apoyo con tus dedos y cambias de pie.
Estirar las piernas
Puede subir un pie a un escalón y mantener el equilibrio, flexionando las rodillas y bajando el cuerpo.
Si además tienes la posibilidad de practicar algún deporte, te recomendamos ejercitarte por medio de la natación, el ciclismo o correr, estos son muy buena opción para aliviar la pesadez que causan las várices, ya que favorecen la circulación al ser ejercicios sin resistencia, contrario a las practicas que requieren del uso de pesas en las piernas, de los cuales debemos alejarnos.
Si en tu caso, el tipo de trabajo donde labores requiere que pases muchas horas de pie o sentado puedes realizar pequeños ejercicios durante la jornada laborar para evitar que esos periodos largos de estancamiento te pasen factura en tus piernas. Al permanecer de pie puedes alternar el peso del cuerpo entre una pierna y otra o flexionar un poco las rodillas. Así como recomendamos hacer uso de las medias de compresión. Para el caso de las personas que la mayoría del tiempo deben desempeñar su trabajo sentados, se recomienda levantarse cada media hora y caminar un poco dentro de tu oficina.
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