Alimentos para cuidar la salud de tus piernas

Contenido

• Dolencias que se pueden prevenir con los alimentos correctos 
• ¿Cómo cuidar la circulación de las piernas? 
• Otras medidas para cuidar la circulación de las piernas 
• ¿Cuándo es importante acudir con un médico? 
• Instituto Médico Langle 

La circulación de las piernas puede ser influenciada por varios factores, incluida la alimentación. Una dieta rica en sodio, grasas saturadas y alimentos que coagulan la sangre puede espesarla, lo que dificulta el flujo sanguíneo y aumenta la tendencia a retener líquidos. 

Por suerte, es posible mejorar la circulación en las piernas mediante una alimentación más saludable y la práctica regular de ejercicio. Es importante seguir también las recomendaciones médicas. 

Dolencias que se pueden prevenir con los alimentos correctos 

Algunas de las dolencias que se pueden prevenir llevando una dieta correcta, son: 

• Retención de líquidos: Si sufres de retención en los pies, tobillos y piernas, es importante depurar el organismo con alimentos diuréticos. Introduce en tu dieta alimentos como alcachofas, espárragos, pepinos, tomates, apio y piña. 

• Inflamación o sensación de pesadez: La inflamación puede aparecer debido a la retención de líquidos o a problemas vasculares como varices o insuficiencia venosa crónica. Para aliviar estos síntomas, consume alimentos ricos en omega 3, como pescado azul (caballa, salmón, atún, etc.), nueces, aguacate y leche. 

• Mala circulación sanguínea: Para mantener una buena circulación sanguínea, es importante reducir el consumo de sal y alimentos ultraprocesados, ya que su exceso puede provocar problemas y enfermedades cardiovasculares. Introduce en tu dieta verduras y hortalizas ricas en vitamina E, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, cítricos como limones y naranjas, tomates y jengibre. 

¿Cómo cuidar la circulación de tus piernas?

Como mencionamos anteriormente, hay una serie de alimentos que los expertos recomiendan para quienes sufren de várices, e incluso consumirlos puede ayudar a prevenirlas. 

• Controla tu ingesta calórica y de sal 

Las comidas con alto contenido calórico son conocidas por contribuir al aumento de peso, lo cual puede ejercer presión en las venas y dificultar la circulación sanguínea en esta área del cuerpo. Esto puede aumentar la presión en las válvulas de las venas, haciéndolas más propensas a fugas y abultamientos. Mantén una dieta baja en calorías y sal para prevenir la inflamación y la retención de líquidos. 

• Aprovecha los beneficios de la vitamina C 

La vitamina C presente en ciertos alimentos puede fortalecer las venas, mejorando la circulación en las piernas. Incorpora estos alimentos ricos en vitamina C en tus snacks y comidas: 

• Naranjas 
• Pimientos 
• Kale 
• Brócoli 
• Papaya 
• Fresas 
• Coliflor 
• Coles de Bruselas 
• Piña 
• Kiwi
• Mango 

• Incrementa tu consumo de fibra 

Algunos alimentos, como el pavo y el relleno, pueden ralentizar tu sistema digestivo y provocar estreñimiento, lo cual afecta la circulación venosa, especialmente durante la evacuación. Consume alimentos ricos en fibra para evitar estos problemas, como:

• Avena 
• Linaza 
• Guisantes 
• Frijoles
• Manzanas
• Zanahorias 
• Bayas 

• Mantente hidratado

Es esencial mantenerse hidratado, especialmente al consumir fibra. La falta de agua puede provocar efectos adversos en tu cuerpo al ingerir fibra. Evita las siguientes bebidas para mantener una buena hidratación: 

• Café 
• Alcohol 
• Té con cafeína 
• Refrescos 

• Elige alimentos con alto contenido en bioflavonoides 

Las frutas y verduras coloridas contienen bioflavonoides, que fortalecen los vasos sanguíneos y previenen la obstrucción venosa. Algunas opciones ricas en bioflavonoides son: 

• Trigo 
• Higos
• Espárragos 
• Hojas de amaranto

Algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea incluyen: 

• Pimiento rojo: Contiene vitamina C y antioxidantes que pueden promover una buena circulación. 

• Cítricos: Frutas como naranjas, limones y pomelos son ricas en vitamina C, que es beneficiosa para la salud de los vasos sanguíneos. 

• Ajo: Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así el flujo sanguíneo. 

• Betabel: Puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. 

• Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar la circulación. 

• Cúrcuma: Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar la circulación y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos. 

• Bayas: Las bayas cómo las fresas, moras y arándanos son ricas en antioxidantes que pueden mejorar la circulación. 

• Nueces: Contienen ácidos grasos omega-3 y antioxidantes que pueden promover una buena circulación. 

• Aguacate: Contiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables. 

• Pescado graso: Como el salmón, el atún y la caballa, que son ricos en ácidos grasos omega-3 que pueden mejorar la circulación sanguínea. 

Es esencial mantener un consumo de sodio bajo para cuidar la salud cardiovascular. Por tanto, se debe evitar la sal y en su lugar, se puede optar por dar sabor a las comidas con hierbas aromáticas. 

Otras medidas para cuidar la circulación de las piernas 

Recuerda siempre que, para mejorar la circulación en las piernas, es recomendable reducir el consumo de sal en tu dieta, mantener una buena hidratación y realizar ejercicio regularmente. Estas son acciones simples que, a largo plazo, pueden mejorar tu calidad de vida y reducir las molestias asociadas con la mala circulación. 

Antes de hacer cambios significativos en tu dieta, especialmente si consideras incluir alguno de los alimentos mencionados, conviene consultar con un médico. De esta forma, podrás asegurarte de que cualquier plan alimenticio sea apropiado para tu salud específica, ya que lo que es saludable para una persona puede no serlo para otra. 

¿Cuándo es importante acudir con un médico? 

Es muy importante que acudas a un especialista si tienes várices, en particular si este problema te ocasiona problemas para caminar. Recuerda que las arañas vasculares son superficiales, tienen una coloración azul y, normalmente, no ponen en riesgo tu salud. 

Sin embargo, las várices propiamente dichas sí pueden ocasionar mucho dolor, incomodidad y dificultades para caminar. Acude con un especialista en flebología si: 

• El problema persiste a pesar de varios tratamientos. 
• Si presentas moretones en las zonas de várices. 

Además, los médicos de esta rama pueden realizarte estudios que con médicos generales no tendrías, como son: flebografía, linfografía, entre otros. Estos estudios te ayudan a tener un diagnóstico preciso y, en consecuencia, un tratamiento adecuado para várices. 

Instituto Médico Langle 

En Instituto Médico Langle contamos con tratamientos ambulatorios que son mínimamente invasivos y con alta tecnología. Nuestros flebólgos son médicos profesionales que pueden ayudarte a eliminar tu padecimiento con nuestros tratamientos mínimamente invasivos. 

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