Ejercicios para prevenir las várices

Contenido

• ¿Qué son las várices y por qué ocurren? 
• Cuidado general de las piernas con várices 
• Ejercicios para personas con várices 
• Prevención de várices 
• Solución a tus várices 

¿Qué son las várices y por qué ocurren? 

Las várices son venas hinchadas y retorcidas que se ven justo debajo de la piel y suelen aparecer en las piernas. Las várices se desarrollan cuando las válvulas dentro de las venas no funcionan correctamente, lo que provoca que la sangre se acumule en lugar de fluir de regreso al corazón. Factores como la genética, el envejecimiento, el embarazo, la obesidad y estar de pie o sentado durante largos períodos pueden aumentar el riesgo de desarrollar várices. 

Aunque son comunes y, a menudo, inofensivas, pueden causar incomodidad y, en algunos casos, problemas de salud más graves.

Cuidado general de las piernas con várices 

Afortunadamente, existen maneras efectivas de cuidar tus piernas si tienes várices y ejercicios específicos que pueden ayudar a manejarlas y prevenir su aparición. A continuación, te compartimos algunos cuidados que puedes practicar en tu día a día:

• Mantén un peso saludable: El exceso de peso pone presión adicional sobre las venas de las piernas, lo que puede empeorar las várices. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es fundamental. 

• Usa medias de compresión: Estas medias especiales aplican presión en las piernas para ayudar a las venas y los músculos a mover la sangre de manera más eficiente. 

• Eleva tus piernas: Elevar las piernas por encima del nivel del corazón varias veces al día puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la circulación. 

• Evita estar sentado o de pie por periodos prolongados: Alternar entre estar sentado y de pie puede mejorar la circulación. Si tu trabajo requiere estar en una posición durante mucho tiempo, intenta moverte cada 30 minutos. 

• Usa ropa cómoda y suelta: La ropa ajustada puede restringir la circulación sanguínea. Opta por ropa cómoda y evita los tacones altos que pueden afectar negativamente la circulación. 

Ejercicios para personas con várices 

¿Son útiles los ejercicios para eliminar las várices? Esta es la pregunta del millón que recibimos a diario en nuestra consulta. La respuesta varía, ya que el efecto curativo del ejercicio depende del tipo de várices y del grado de avance en las piernas. 

No obstante, lo que está claro es que realizar ejercicios previene la aparición de las poco atractivas arañas vasculares y evita la formación de nuevas venas visibles en la piel. Esto se debe a que el movimiento y el fortalecimiento de los músculos mejoran la circulación sanguínea, a la vez que te ayudan a tener unas piernas más firmes. ¿Entonces, por qué no empezar ya? 

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena circulación y prevenir el empeoramiento de las várices. Aquí hay algunos ejercicios recomendados: 

• Ejercicios de flexión de tobillos: Sentado o de pie, levanta los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar. Repite este movimiento varias veces al día para mejorar la circulación. 

• Yoga: Algunas posturas de yoga, como las posturas de piernas hacia arriba y el perro boca abajo, pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la presión en las piernas. 

• Actividad en el gimnasio: Todos movimientos de las piernas con resistencia mejoran no solo el tono muscular sino también la flaccidez de la piel. 

• Caminar: Caminar es uno de los mejores ejercicios para las piernas. Mejora la circulación y fortalece los músculos de las piernas sin poner demasiada presión en las venas. 

• Elevaciones de piernas: Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas. Levanta una pierna a la vez, mantenla elevada durante unos segundos y luego bájala lentamente. Repite con la otra pierna. 

• Bicicleta: Ya sea en una bicicleta estacionaria o al aire libre, el ciclismo es excelente para fortalecer las piernas y mejorar la circulación. 

Prevención de várices 

Para prevenir la aparición de nuevas várices, es esencial mantener hábitos de vida saludables: 

• No cruzar las piernas: Cruzar las piernas al sentarse puede empeorar la circulación y contribuir a la formación de várices. 

• Hidratarse: Mantén una buena hidratación para favorecer la circulación sanguínea. 

• Evitar el calor extremo: Las altas temperaturas pueden dilatar las venas y empeorar las várices. Evita baños calientes prolongados y saunas. 

Solución a tus várices 

En el Instituto Médico Langle podemos ofrecerte una amplia orientación para este padecimiento. Contamos con flebólogos que pueden ofrecerte el mejor tratamiento como la escleroterapia con Venofoam® y el láser endovenoso para eliminar las várices de manera rápida, segura y mínimamente invasivos. No esperes más y agenda tu cita hoy para que nuestros especialistas valoren tu padecimiento y te olvides de las várices.